肥胖是一種病?專家教你遠離肥胖的健康生活方式

  • 2019-12-25 14:13
  • 作者:趙正旭
  • 來源:人民網-科普中國

  對個人而言,肥胖不僅僅是審美問題,需要意識到肥胖是一種疾病,會給健康帶來各種各樣的風險。我國有九千萬肥胖者,在13億人口里有1.139億糖尿病患者,既有糖尿病癥又屬于肥胖群體的人占7000萬,這些人群可能需要進行手術治療,但從醫學角度來說,是不希望通過手術治療肥胖問題的,而盡可能規范他們養成合理的飲食方式、生活習慣。今天,人民網科普中國就請專家給您講講什么樣的生活方式是健康、科學而有效的,從而控制好體重,遠離肥胖。


  首先需要強調幾個大眾比較關注的熱點問題。第一是飲料,現在很多人喜歡喝飲料,可能是因為各種含糖的飲料會給人帶來快樂的感覺。但飲料對我們的危害是非常大的,尤其是青少年更得注意,要禁止喝各種飲料。有研究表明,喝一瓶可樂需要走8000步來消耗熱量。除了飲料外,生活中影響肥胖最常見的就是堅果和零食,這些不飽和脂肪酸對人體雖然有利,但是吃的過度了,只有害處。


  第二是主食。亞洲人肥胖的原因主要是跟吃主食太多有關系。比如說中國人有個習慣,就是吃飯時須有米飯、饅頭或者餅,沒有這些主食不能稱之為飯,只有吃了主食后才覺得是吃飯了。這其中有誤區,其實,吃了很多菜、肉,喝了一些湯,就已經是真正意義上的吃飯了。


  有句俗語說的好:“邁開腿,管住嘴。”實際上管住嘴比邁開腿更重要,也就是好的飲食習慣的養成遠遠超過運動鍛煉的作用。


  那么飲食怎么吃,怎么喝?首先要盡量少喝飲料,零食、堅果不能吃多,要吃合適的、對身體有益的,一旦吃的量過大,反而給身體增加一些脂肪。其次就是碳水化合物,也就是主食,要控制好攝入量。改掉傳統的習慣,并非吃了米飯才算是吃飯了,吃一些蔬菜、水果、肉類和優質蛋白,同樣會讓我們飽腹。倡導大家養成一個健康的生活方式,這樣才不會引起肥胖。這些知識,你學會了嗎?


(責任編輯:張可欣)

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